Att gå ner i vikt/Deffa
Är ett mycket omtalat, för en del patetiskt, och för en del känsligt ämne. Därför ska jag endast skriva ur MITT perspektiv och hur JAG gör och varför. Att gå ner i vikt och deffa är i princip samma sak, personligen ska jag deffa.
Varför?: Jag vill få större förståelse hur min kropp fungerar. Jag har tränat mycket i mitt liv och utan större anstäningar(i form av kunskap och studier) har jag blivit starkare. Nu ska jag behålla det jag tränat upp samtidigt som jag ska gå ner i vikt, vilket rent fysiologist är mycket svårare än jag trodde. Kostmedvetenhet, låter patetiskt för många, men JAG tycker det är mycket intressant, och det är mycket viktigt om jag ska reda ut den fysiologist svåra uppgift jag står inför.
Hur? För tillfället läser jag mycket för att bilda mig en uppfattning om allting som angår ämnet, viktnedgång/deff. För att gå ner i vikt måste jag, rätt och slätt, ligga på ett energiunderskott på 500 kcal/dag. Då ligger jag -3500 kcal/vecka vilket är ett halv kilo/veckan. -500 kcal/dag är max för att det inte ska påverka hälsan och nuvarande muskulatur.
Jag väger allt jag äter för att veta hur mycket jag stoppar i mig. Räknar ut mitt BMR, Basic matabolic rate, för att veta hur mkt min kropp gör av med i vila. Sen lägger jag till eventuella aktiviter som jag under dagen underhåller mig med.
Exempel:
Energi in:(har jag full koll på)
Jag har konstaterat, "Att bygga muskler är en bagatell, att gå ner i vikt en vetenskap, en utmaning, en prestation ".
Vissa har det lätt för sig.
Varför?: Jag vill få större förståelse hur min kropp fungerar. Jag har tränat mycket i mitt liv och utan större anstäningar(i form av kunskap och studier) har jag blivit starkare. Nu ska jag behålla det jag tränat upp samtidigt som jag ska gå ner i vikt, vilket rent fysiologist är mycket svårare än jag trodde. Kostmedvetenhet, låter patetiskt för många, men JAG tycker det är mycket intressant, och det är mycket viktigt om jag ska reda ut den fysiologist svåra uppgift jag står inför.
Hur? För tillfället läser jag mycket för att bilda mig en uppfattning om allting som angår ämnet, viktnedgång/deff. För att gå ner i vikt måste jag, rätt och slätt, ligga på ett energiunderskott på 500 kcal/dag. Då ligger jag -3500 kcal/vecka vilket är ett halv kilo/veckan. -500 kcal/dag är max för att det inte ska påverka hälsan och nuvarande muskulatur.
Jag väger allt jag äter för att veta hur mycket jag stoppar i mig. Räknar ut mitt BMR, Basic matabolic rate, för att veta hur mkt min kropp gör av med i vila. Sen lägger jag till eventuella aktiviter som jag under dagen underhåller mig med.
Exempel:
Energi in:(har jag full koll på)
- Frukost: 200 g gröt, 60 g sylt och 2 dl mjölk=ca 880 kcal( brukar dela upp frukosten på 2 tillfällen)
- Middag 182 g ris, 5 fiskpinnar= ca 890 kcal
- Mellanmål 1: 2 knäcke, 100 g keso=ca 190 kcal
- Mellanmål 2: 37 g Proteinshake= ca 150 kcal
- Tillägg: 2 ägg= ca 175 kcal
- BMR= ca 1807 kcal
- Löpning, Bergbestigning och Parkour Mountain(60 min)= ca 500
- Capoeira(40 min)= ca 400
Jag har konstaterat, "Att bygga muskler är en bagatell, att gå ner i vikt en vetenskap, en utmaning, en prestation ".
Vissa har det lätt för sig.
Kommentarer
Postat av: Anonym
aj, dette virker som unødvendig stress hvis du ikke er toppidrettsutøver, jeg vet det hadde gått til hjernen på meg. håper ikke du mister så mye vekt, da blir du jo en spirrevipp!
Postat av: Anonym
Stress, nei eg synes det är utvecklande, intressant og kult. Eg skulle aldrig göra det hvis eg icke ville. Stress uppstår när du gör någonting du icke vill, därför är det icke stress för meg. Men för många är det stress, veldigt många.
Trackback
